Selon une étude aux États-Unis, 4 adultes sur 10 présentent des symptômes d’anxiété et des symptômes de troubles dépressifs depuis 2021.
comme nous le savons tous, les deux dernières années ont été éprouvantes et stressante pour tous. De tous petits, aux adolescents, jeunes adultes, familles, travailleurs et aux personnes âgées. Les personnes qui se sentent anxieuses ne devraient pas se sentir mal et penser qu’ils sont seuls.
En même temps, la pandémie nous a rappelé ce qui compte le plus dans la vie. Pour certains ça était leur famille, d’autres leurs amis et d’autres encore leur animal de compagnie 🙂
Post-pandémie beaucoup avait l’impression de faire partie de la « course de rat » .Travailler, manger et dormir. Maintenant ils sentent qu’ils sont dans un marathon.
Quelle est la dernière fois vous avez pris off ou congé sans vous sentir coupable? Pourquoi on ne devrait pas se sentir coupable ? C’est simple! C’est parce qu’on en a de besoin pour fonctionner!
Voici 7 moyens efficaces pour réduire l’anxiété! Celles-ci sont seulement des suggestions. Cet article ne remplace aucun avis médical. Juste des petites astuces pour nous aider à se sentir mieux ! 🙂
Être réaliste
‘Même les plus gentils ont leurs limites’. Être modeste et accepter nos limites ne sont pas un signe de faiblesse mais plutôt un signe de force. Pourquoi? Il faut beaucoup de courage pour être honnête avec nous-mêmes et c’est faire preuve de sagesse que de respecter nos limites.
Par exemple: Avez-vous de la misère à dire non quand vous vous sentez déjà submergé ou « trop plein’?(travail, amis, famille…)
Réserver des moments de tranquillité
Combiens de temps êtes-vous capable de ne pas regarder votre cellulaire, courriels, réseaux sociaux, netflix, Youtube…? En moyenne les Canadiens passent environ 11 heures par jour sur les écrans. D’autres études montrent l’association entre le temps passé devant les écrans et la baisse du bien-être psychologique.
Par exemple: Pourquoi ne pas passer du temps à faire des choses créatives comme, lire un livre, faire du bricologe, apprendre un instrument de musique, passer du temps avec les enfants,aller marcher votre chien!
Sortir dehors!
Comment vous sentez-vous quand vous regarder cette image ? Probablement bien ! Vous habitez en ville? Pourquoi ne pas allez faire un petit tour au parc? Faire un road-trip ? Profitez de la fin de semaine pour découvrir les trésors de la nature dans votre région!
Selon le magazine Greater Good Magazine » les scientifiques commencent à trouver des preuves que le fait d’être dans la nature à un impact profond sur notre cerveau et notre comportement, nous aidant à réduire l’anxiété, le stress, et à augmenter notre capacité d’attention, notre créativité et notre capacité à nous connecter avec d’autres personnes ».
Exercice
Nous savons tous les bienfaits que procure l’exercice. Mais comment l’exercice affecte-t-il notre cerveau? Il stimule la production de nouvelles cellules célébrales et génère des endorphines . Ces endorphines nous aident à nous sentir mieux, augmentent notre sentiment de plaisir et de bien-être, réduisant l’inconfort et la douleur. De nouvelles études démontrent que même une marche journalière stabilise l’humeur, l’estime de soi et aide à faire sortir le stress.
Gardez le sens de l’humour !
‘Le rire est une vacance instantanée’ Milton Berle
L’humour est l’une des thérapies les plus efficaces. Le rire nous aide à nous sentir mieux et à penser à autre chose. Beaucoup de choses peuvent nous faire rire! Et vous, qu’est-ce qui vous fait rire ? Voulez-vous une vacance! Pensez à des choses qui vont vous faire sourire 🙂
Sommeil
Quoi de mieux qu’une bonne nuit de sommeil avant de commencer une nouvelle journée? ‘ Un bon rire et un long sommeil sont les meilleurs remèdes dans le livre du médecin’. – proverbes irlandais
Donner aux autres
Vous avez déjà surement entendu « il y a plus de bonheur à donner qu’à recevoir’? Donner aux autres rend heureux. Concentrer notre attention sur les besoins des autres est une thérapie en soi. Pas oublier d’être coûteux! Pourquoi ne pas faire une petite carte fait à la main pour quelqu’un que vous aimez et appréciez ? Apporter votre aide à quelqu’un que son auto est prise dans la neige! Cuisiner votre repas préféré et l’offrir à un ami! Pourquoi ne pas impliquer vos enfants aussi a aidé les autres et en faire un petit projet de famille!
Même si la distance peut nous séparer physiquement elle ne nous sépare pas affectivement de ceux qu’on aime:)
